Как не «сгореть» на работе? Этот вопрос задают себе многие.

Синдром эмоционального выгорания – это состояние умственного, физического и морального истощения, возникающего в результате длительного стресса, связанного с работой.

Постоянный стресс приводит к нарушениям в психической сфере. Именно поэтому нужно как можно раньше распознать первые признаки выгорания и предпринять шаги по восстановлению.

Вот несколько рекомендаций:

• Чередуйте работу и отдых. Правило «8:8:8» – 8 часов на работу, 8 часов - на отдых и личные дела, 8 часов - на сон.

• Не взваливать на себя слишком много. Фразы: «кто, если не я!», «хочешь сделать хорошо, сделай сам!» ведут к «поломкам» в организме. Стремление все контролировать, постоянное напряжение ведут к выгоранию.

• Находить время для себя. Да, помимо работы есть много домашних дел, забота о близких… Но только когда мы в ресурсе, мы можем позаботиться о ком-то и эффективно делать дела. А о своем ресурсе мы должны позаботиться сами. Это то, что Вы любите, что приносит удовольствие. Это любимое занятие, прогулки в лес, хобби, увлечения…

• Не забывайте о правильном питании, о занятиях физической активностью!

• Быть любознательным, проявлять интерес к чему-либо, стремиться познать новое – еще один из эффективнейших способов профилактики выгорания.

• Будьте в контакте со своими эмоциями! Они даны нам для того, чтобы мы понимали, что с нами происходит.

В течение недели мы будем знакомить Вас с методами психологической самодиагностики и самопомощи. Найдите те, которые подойдут Вам.