Тревожность у детей — это довольно частая проблема, которая может существенно снизить уровень комфорта и благополучия как самого ребенка, так и всей семьи в целом. Чтобы помочь ребенку преодолеть тревогу и беспокойство, можно воспользоваться несколькими проверенными рекомендациями, которые не только облегчают симптомы, но и способствуют улучшению общего самочувствия и настроения.

Правила поведения с тревожными детьми для родителей:

·               Избегайте публичных порицаний и замечаний!

·               Доверяйте ребенку, будьте с ним честными и принимайте таким, какой он есть.

·               Избегайте сравнения с другими детьми (особенно, если кто-то лучше).

·               Обязательно отмечайте успехи ребенка, сообщая о них в его присутствии другим членам семьи (например, во время общего ужина).

·               Ласковые прикосновения родителей помогут тревожному ребенку обрести чувство уверенности и доверия к миру.

Эффективные способы борьбы с тревожностью у ребенка

1. Корректировка режима дня для стабильности эмоционального фона

Ребенок нуждается в регулярном распорядке дня, который включает четкое время сна, приема пищи и занятий. Стабильный график способствует нормализации работы нервной системы и снижает уровень стресса. Очень важно следить за тем, чтобы ребенок получал достаточное количество полноценного отдыха, включая ночной сон достаточной продолжительности (8-10 часов). Это особенно актуально для дошкольников и младших школьников, организм которых активно развивается.

Кроме того, следует уделить особое внимание рациону питания ребенка. Рацион должен быть разнообразным и включать все необходимые витамины и микроэлементы. Регулярное употребление свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков обеспечит правильный баланс питательных веществ, поддерживая здоровье и энергию на должном уровне. Ограничьте потребление сладостей и напитков с кофеином, поскольку они могут провоцировать возбуждение и нервозность.

Физическая активность также играет важную роль в борьбе с тревожностью. Занятия спортом или простые прогулки на свежем воздухе помогают высвобождать эндорфины – гормоны счастья, улучшая настроение и уменьшая чувство беспокойства. Регулярные занятия физкультурой укрепляют нервную систему и повышают устойчивость к стрессовым ситуациям.

2. Обустройство безопасного пространства для эмоционального комфорта

Создание комфортной домашней атмосферы имеет большое значение для уменьшения уровня тревожности у ребенка. В первую очередь, стоит избегать конфликтных ситуаций и резких перемен в привычной обстановке. Ребенок должен знать, что он находится под защитой своих родителей и близких людей, поэтому необходимо создать обстановку доверия и понимания.

Особенно важным аспектом является подготовка ребенка ко сну. Вечером лучше исключить просмотр фильмов или чтение книг со сценами насилия или других травмирующих событий. Вместо этого полезно включить тихую музыку, почитать добрую сказку или обсудить приятные события прошедшего дня. Такие ритуалы помогают расслабиться и настроиться на спокойный сон без кошмаров и страхов.

3. Работа над развитием коммуникативных способностей

Помогите своему ребенку научиться свободно говорить о своих чувствах и переживаниях. Если малыш испытывает трудности при общении, попробуйте поиграть вместе в игры, направленные на развитие речи и умения делиться своими эмоциями. Например, попросите его нарисовать свои ощущения красками или вылепить из пластилина то, что беспокоит.

Также научите ребенка простым техникам расслабления и саморегуляции. Объясните ему, как правильно дышать во время приступов сильного волнения («глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот»). Подобные упражнения способны значительно уменьшить напряжение и вернуть ощущение контроля над ситуацией.

Поддержка общения с другими детьми тоже очень важна. Посещение детских кружков, секций по интересам позволяет расширить круг друзей и повышает уверенность в себе, что благотворно влияет на общее состояние.

4. Обращение к специалисту при необходимости

Если несмотря на предпринятые усилия тревожность сохраняется или даже усиливается, стоит обратиться за помощью к профессиональному детскому психологу. Опытный специалист сможет провести диагностику, определить причину возникновения тревоги и предложить индивидуальные стратегии коррекции поведения.

 

Составила педагог-психолог

Колтышева Е. А.

     

Список литературы:

1. Астапов В.М. Тревожность у детей. - М.: ПЕРСЭ, 2008. - 160 с.

2. Божович Л.И.Личность и ее формирование в детском возрасте Москва Воронеж, 2000 – 341с.

3. Гурьев М.Е. Социально-психологические причины и особенности проявления страхов и тревог у детей и подростков. В сборнике: Фундаментальные и прикладные исследования: проблемы и результаты. - Новосибирск: ЦРНС, №21, 2015. - С. 75-82.

4. Монина Г.Б., Лютова Е.К. Проблемы маленького ребенка. - СПб.: Изд-во «Речь», 2007.

5. Пригожан А.М. Тревожность у детей и подростков: психологическая природа и возрастная динамика. - Воронеж: НПО «МОДЭК», 2000. - 304 с.